Tonificare braccia e gambe mentre state facendo le cose di tutti i giorni? Qui vi spieghiamo come poter fare!

L'attività fisica vera e propria è importante, lo diciamo sempre, ma che sia blanda o meno, ciò che più conta è muoversi con regolarità.



Ma certo, non sempre si riesce a fare un allenamento completo. Quindi se troviamo il tempo per fare una camminata, magari poi non lo abbiamo per fare esercizi di potenziamento che tonifichino muscoli meno interessati dalla camminata stessa.

Cosa fare quindi?

Come possiamo fare per tonificare i nostri muscoli intanto che siamo in casa ad occuparci delle cose di tutti i giorni?

L'idea è questa: usare polsiere e cavigliere

Questo vi permetterà di caricare un po' il peso degli arti ed ogni movimento che farete sarà più utile per la tonificazione dei muscoli interessati.

Un po' come se utilizzaste dei manubri per intenderci, ma con la differenza che avrete le mani libere.

L'importante è non esagerare con il peso, che dovrà essere di kg.0,50 kg. 1,00 max per le braccia e 1,50 kg -2,00 kg per le gambe.

Perché?!

Perché comunque li userete facendo ogni tipo di movimento e se il peso fosse elevato, potreste farvi male.

Ricordate che sono strumenti che di norma si utilizzano durante lo svolgimento di esercizi di allenamento, i quali prevedono movimenti ad hoc per il fisico, pensati per non causare contratture, stiramenti o cose simili.

Allo stesso modo non dovrete eccedere indossandoli magari tutto il giorno.

L'intento è farsi del bene..ed esagerare difficilmente lo è, ok? :)

Come dicevamo, il fatto di indossarli vi sarà già d'aiuto con i movimenti ordinari..certo è che se troverete 10-15 minuti per fare delle ripetizioni, sarà ancora meglio.

Di seguito qualche idea di semplici esercizi da poter fare:

1) gambe

- in piedi, posizione eretta con i piedi allineati e le mani appoggiate ad una sedia di fronte, con una gamba fare degli slanci indietro. Ripetere 20 volte. Ripetere poi con l'altra gamba.

- in piedi, sedia di lato per tenersi con una mano, fare degli slanci laterali con la gamba opposta rispetto alla sedia. Girarsi. Ripetere sull'altro lato. 20 volte per lato.

2) braccia

-in piedi, braccia lungo i fianchi, con i palmi delle mani rivolte leggermente verso l'alto, piegare le braccia portando ciascuna mano alla spalla corrispondente. Ripetere 20 volte.

- seduti, schiena dritta e ben appoggiata alla spalliera. Braccio dx alzato vicino all'orecchio, con la mano sx tenere fermo il braccio dx all'altezza del gomito, e poi flettere l'avambraccio dx indietro, come per toccare la spalla. Fare 20 ripetizioni, poi fare il medesimo esercizio sull'altro lato.

Come abbiamo già detto, questi sono solo alcuni esempi degli esercizi che potete fare, ma che già saranno un buon inizio.

Volendo poi aumentare l'attività, non c'è che l'imbarazzo della scelta, sono davvero tanti i movimenti che potrete fare a che vi aiuteranno a tonificarvi.

Come sempre, l'importate è iniziare.
Poi, facendo, la voglia di proseguire verrà da sé!